cardio po treningu

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 50 min. Trening dalej na pełnym ogniu. W każdym ćwiczeniu dołożony ciężar. Przy podciąganiu w ostatniej serii poszło z dowieszonymi 5kg. [...]

[...] sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x34kg; 11x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Po treningu 20 min cardio. W południe 3h kolarzówka Dzisiaj trening po pierwszym posiłku i rewelacja. Bez żadnego dyskomfortu. Niby na początku było trochę więcej siły, ale przy wyciskaniu na [...]

[...] 12x85kg; 12x80kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trenażer z naciskiem na siłę. Generalnie siłowo zauważalnie gorzej, niż ostatnio. Szczególnie było to widać przy wiosłach. Ciężary niby te same, ale [...]

[...] na barki - 15x30kg; 12x35kg; 10x45kg; 8x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h mocno na szosie. Trochę większa objętość treningu, ale krótkie serie po 1,5 minuty maksymalnie. Powoli będę się rozkręcał z ciężarem. Co do roweru, [...]

[...] Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio i 15 min rolowania/rozciągania. Ciężary praktycznie identyczne jak na poprzednim treningu 6 dni temu. Ale przy kolejnym 10 kg będę chciał dorzucić do wyciskania na [...]

[...] górnym - 4x15 4. Rozpiętki na bramie - 3x15 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x15 7. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h marszobiegu W dalszym ciągu lekki trening ze sporym zapasem. Marszobieg na zasadzie 5 min biegu i 2 min marszu. [...]

[...] składnik testu, mimo iż zarejestrowany w Polsce( a co za tym idzie słabszy, aniżeli "zachodnie") radzi sobie całkiem nieźle, świetnie podkręca metabolizm w połączeniu z cardio, bardzo podnosi termogenezę, a więc musi ciąć../../buziaki/1.gif Carbo http://fitmax.pl/images/produkty2/carbo1000_cytrynagrapefruit.png Dobrze rozpuszczalne, [...]

[...] wcale nie jest straszny wszystko siedzi w głowie! No i u mnie jak to w tygodniu robocznym pobudka wczesnym rankiem! I maszerowanie do pracy jako dodatkowa aktywność cardio %-) Chciał nie chciał w ciągu dnia wychodzi blisko 11-12 tysięcy kroków z samej drogi do pracy X) ale nie uwzględniam tego w żaden sposób w aktywnościach aerobowych ^^ [...]

[...] od starszego sprzętu HES'a po Hammery Strenght oraz dla fanów fitness klubów maszyny Life Fitness. -Dwa duże zestawy hantli,parę bram,dużo ławeczek. -Dużo także sprzętu cardio. -Bardzo duża przestrzeń na siłowni więc jest miejsce gdzie poćwiczyć (podobno największa siłka w Polsce) Od jutra drobne zmiany ponieważ waga spadła ale w pasie jest [...]

[...] dzień,malowanie sypialni.Po południu trening ale dzisiaj była mega lipa :-(:-( Redu+intensywny dzień i jakoś na tym treningu nie było energii. Po treningu pokręciłem 30min cardio a 10min cardio+interwał zostawiam sobie na jutro bo pokój trzeba było skończyć malować %-) Jutro DNT ale od samego rana znowu intensywnie,rano zakupy w Biedrze a [...]

[...] sztangą z przodu 4-6 powt 122.5/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 122.5/110/100/90kg A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 19/16/13/10kg +20 min cardio (rowerek) http://imageshack.com/a/img196/5587/apqj.jpg +30 min cardio wieczorem (rąbanie drewna) + pozowanie i rozciąganie [...]

[...] motywację, bo nawiązana nowa znajomość, stąd i mój wypad do Wro %-) Z rana poszedł standardzik - pozowanie, coś tutaj wrzucę, bo już dawno nie było. Potem machnąłem też cardio już za jutrzejszy dzień, bo wiem, że nie miałbym go nawet kiedy jutro machnąć, a suma tygodniowa musi się zgadzać ;-D Aczkolwiek jutro też zapewne sporo kroków [...]

[...] intensywnym i efektywnym ;-D W robocie mega zajazd - ponad 10k kroków wbite. Ogólnie plan był z początku taki, by standardowo wstać o 4, ale zamiast śniadania wykręcić cardio, a zjeść dopiero w robocie. No, ale nawet nie wiem kiedy wyłączyłem budzik i sam się wybudziłem, tak, że ledwo co zdążyłem do pracy - więc ani nie było cardio z rana, [...]

[...] pierwsze treningi i narazie wole wypracować technike niż się szarpać dla zaspokojenia własnego ego. Po treningu nie byłem wykończony ale lało się ze mnie jak przy mocnym cardio. Mięśni nie czuje ale po klatce i bocku też nie czułęm dopiero na następny dzień taki zakwas że trzyma już kolejny dzień mocno więc na ból pleców nastawiam się na [...]

[...] i baton twarogowy 3.Kurczak 400g + ser tostowy 75g + ser gouda 2 plasty ok. 30g + 300g warzyw. 4.WPC 35g + babka płesznik 30g. Co do treningu - DNT, ale zrobiłem interwały + cardio. W końcu trafiłem na jaki poziom muszę ustawić orbitrek i jaki czas. Mianowicie robiłem 5 min w tempie - 20/40 sek Serce waliło masakrycznie, ledwo oddech łapałem. [...]

20.03.2011 - Niedziela Wstałem, zarzuciłem antykataboliki + spalacze posiedziałem na forum i następnie podjechałem na stadion pobiegać. Jednak ten bieg był bardzo, bardzo wolny - pare osób biegało i co rusz mnie wyprzedzali - trochę kiszkowato się czułem. Niestety nie chciałem przepalać masy. Po powrocie do auta wypiłem Izolat + BCAA + [...]

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

[...] ALE jako, że jest to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała to napewno Ci pomoże wzmocnić znacząco plecy pod późniejsze zmagania z drążkiem. 2. Tak samo jak w przypadku cardio. Najlepiej gdy poziom cukru jest nisko, więc węgle odpadają. Spożyj bcaa czy wpc i do dzieła!:-) co do braku mocy po nocy - to tylko Twoja psychika, będzie Ci się [...]

[...] te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie około 20% w górę, cardio lekko w dół- stopniowo wejście na masę, ale bez ciupciania jak w zeszłych latach, to jest bez miesiąca-dwóch na bilansie 0, tylko od razu acz miarowo, ku tym [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 14 Waga https://i.postimg.cc/x8XjdW1n/Screenshot-20220110-134041-Sheets-copy-819x381.jpg W tym tygodniu osiągnięta najniższa waga na tej redukcji i chyba od 2.5 roku, czyli 104kg. Treningowo o dziwo nie ma załamań siły, do zeszłego tygodnia jeszcze gdzieś progresowalem w pushu nawet. Suplementacja W suplach [...]